Как избавиться от стресса. 10 простых способов.

В этом материале вы узнаете 10 способов как избавиться от стресса, нервозности, тревожности, беспокойства и других неприятных состояний, в которые можно попасть под воздействием тех или иных внутренних или внешних факторов.

Когда речь идет о том, как бороться со стрессом, следует понимать, что стресс — это защитная реакция организма, либо на угрозу, либо на утомляемость. С утомляемостью все понятно, здесь достаточно отдохнуть и перезагрузится, стресс уйдет.

С угрозой чуть сложнее. Наш мозг считает за угрозу состояние неопределенности. К примеру, было ясное будущее, надежды, перспективы, все шло хорошо, и вдруг происходит такая ситуация, которая все мгновенно перечеркивает, мир начинает уходить из-под ног, и в такой ситуации формируется страх будущего, который как раз и создает для мозга стрессовые ситуации, нервозности, беспокойства и паники.

В состоянии страха, которое приходит из-за неопределенности будущего, сразу формируются две базовые реакции организма на любые опасности: это реакции «бей» и «беги». Когда человек под воздействием страха становится очень агрессивным, или человек замыкается в себе и уходит в депрессию, и таким образом пытается избавиться от стресса.

В чем заключается опасность? Дело в том, что в состоянии страха включается лимбическая система, и вы попадаете под воздействие эмоций. Ресурсов в организме не хватает на поддержание одновременно двух систем, работает либо эмоцио (лимбическая система), либо рацио (префронтальная кора и рациональное мышление). Вы наверняка попадали в такие ситуации, в которых под воздействием эмоций, делали что-то, за что впоследствии было стыдно.

Таким образом вы предпринимаете неверные решения и совершаете неправильные действия под воздействием эмоционального напряжения, и все эти 10 способов, о которых пойдет речь далее, будут основаны на том, чтобы включить рациональное мышление, тем самым приглушить эмоциональное состояние, которое не приведет к хорошим результатам.

Иллюзии стресса

Первая иллюзия — это иллюзия определенности. Многие живут в состоянии, где считают, что все в мире будет понятно: делай 1 раз, получишь 2; иди туда, у тебя будут такие-то результаты и т.д. Когда этого не происходит, мы сразу впадаем в состояние стресса или паники.

Если вы смотрите кино, для вас любой кинофильм будет неинтересен, если вы знаете, какие повороты будут в сценарии. Если также спокойно относиться ко всем поворотам событий, которые происходят в этом мире, т.е. не спорить с этой реальностью, а принимаеть все изобилие возможных вариантов как должное, тогда в этом случае неопределенность не будет оказывать такое сильное воздействие.

Вторая иллюзия — это иллюзия негативного сценария. В любой ситуации мозг рисует самый худший сценарий, который может произойти. Такие страхи эволюционно помогли человеку сохранить жизнь. Древний человек заходил в незнакомую пещеру в состоянии страха и ожидал, что оттуда на него нападут и это сохраняло ему жизнь.

Из многообразия возможных сценариев, человек выбирает самый худший. Это то же самое, что высыпать солонку соли на стол и сказать, что все произойдет в жизни, как эта одна черная солинка. Тем самым игнорируются все другие сценарии, которые могли бы произойти.

Следующая иллюзия – это отсутствие выбора. Как правило, в любой стрессовой ситуации кажется, что теперь ни на что невозможно повлиять. Раз это событие произошло в жизни, то теперь вся жизнь рушится, и нет больше вариантов.

Стратегии поведения в стрессовых ситуациях.

  • Первая стратегия наступательная — нужно совершить какие-то действия.
  • Вторая стратегия реакционная — дождаться проблем и потом на них реагировать.
  • Третья стратегия выжидательная — опустить руки, ничего совершенно не делать и ждать.

Здесь важно задаться очень простым вопросом: что будет выгодным предпринять в этой ситуации. Когда большинство людей под воздействием стрессов или страхов опустило руки и ничего не делает, у многих появляется шанс попасть в авангард и начать идти первыми и получать от жизни те ресурсы, которые высвобождаются о тех людей, которые используют пассивные стратегии.

Способы избавления от стресса

Страдание.

Если вас действительно сильно очень захватывают эмоции, и вы не знаете, что делать, то эти эмоции необходимо исстрадать под наблюдением.

Что имеется в виду под этим словом?  Очень много ресурсов уходит на то, что вы начинаете себя уговаривать не поддаваться стрессу, а это состояние как боль питается вашими ресурсами. Если вы боитесь боли, то боль начинает увеличиваться, но если же вы идете в эту боль, начинаете ее исследовать, поддаетесь ей, то в этом случае боль начинает ослабевать. Тоже самое и со стрессом.

Единственное — нужно обойтись без стимуляторов, т.е. организм должен сам насытиться этим страданиям, настолько, чтобы дать потом вам сигнал о том, что больше он в этом состоянии находиться не может.

Пример.

Следующее, что можно сделать в состоянии стресса — это подумать о том, что если вы сами не справляетесь с этой ситуацией, то каким бы хотели в этой ситуации видеть вас близкие и ваше окружение, т.е. стать для них примером того, как можно сохранить спокойствие в этой ситуации.

Переведите свой фокус внимания на помощь тем людям, которые находятся рядом. Проявляйте сострадание, но в виде оказания помощи близким, а не подпитывайте их страхи, потому что им тоже во многих ситуациях может быть очень страшно и неприятно, и не стоит это усиливать, чтобы это потом не привело к еще большей психологической трагедии.

План.

Следующий аспект, который поможет удержать рациональное мышление — это составление простого плана. Составление плана действий на завтра-послезавтра, убирает чувство тревожности и позволяет взглянуть на ситуацию под более конструктивном углом.

Прошлое.

Следующее, что очень важно сделать — это отсечь прошлое и принять изменения, которые произошли в жизни. Многие застревают в прошлом и тем самым накручивают себя. Такое состояние тревожности, неопределенности ни к чему хорошему не приведет. Если говорить о прошлом, то его не изменить. Ваша жизнь начинается только здесь и сейчас.

Точка обзора.

Изменение точки обзора на ситуацию также может помочь вернуться в состояние рационального мышления. Например, вы едете за рулем и вокруг много полицейских. Можно из-за этого расстроиться, а можно подумать, что такое количество полицейских — это хорошо, потому что если у вас угонят машину, то полиция с большей вероятностью ее найдет.

Изменив точку обзора, вы меняете страдание по поводу этой ситуации. В любой даже самой драматической ситуации есть люди, которые тревожатся, но есть и люди, которые находят этой ситуации оправдания. Это только ваш выбор, с какой точки обзора смотреть на ситуацию.

Позиция зрителя.

Еще один способ, который может вам помочь сохранить самообладание – это эмоционально не вовлекаться в стрессовую ситуацию. Понимаю, что это делать порой сложно, но бывает другого выбора и нет. Вспомните слова Джона Леннона, который сказал: «Я смотрю, как сверкают колеса жизни, но больше на этой карусели я не катаюсь».

Можно в ситуации занять позицию зрителя, который никак не вовлечен и как будто наблюдает за сценой из спектакля. Когда вы становитесь зрителями, а не участником какой-либо ситуации и перекрываете свое эмоциональное вовлечение в нее, вы можете включить рациональное мышление и приглушить лимбическую систему.

Позиция игрока.

Обратимся к одной истории про колосья. Фермер обратился к Богу, чтобы он сделал так, чтобы колосья не подвергались сильному ветру. Бог сделал так, чтобы ветер перестал дуть на поле с пшеницей. Без ветра оказалось, что стебли пшеницы не окрепли и не дали плодов. В результате фермер не получил никакого урожая.

Так происходит и в жизни. Любая ситуация дана для тренировки духа. Нужно включить спортивную злость, ведь судьба не дает таких событий и испытаний, с которыми мы не можем справиться. Если посмотреть на события в ретроспективе, то можно заметить, что очень многие события, которые происходили в жизни, на длинной дистанции, оказались потом очень полезными, и те решения, которые мы предпринимали, приводили в будущем к неплохим результатам.

Переключение внимания.

Не стоит забывать и о переключении внимания. Самое лучшее переключение внимания, которые можно сделать в состоянии стресса, волнения, тревожности или беспокойства, это переключить свое состояние с психики на физику, т.е. заняться какой-либо физической активностью, прогулками, тренажерным залом, играми и т.д. Такое переключение поможет быстрее купировать стрессовые состояния и переживания. Самые лучшие инвестиции, которые можно сделать в кризисной ситуации — это инвестиции в себя, а именно в свое физическое здоровье или самообразование.

Информационная гигиена.

Все эти способы, описанные выше, теряют свою актуальность, если не говорить об информационной гигиене. Если происходит тяжелое драматическое событие, и вы начинаете подпитываться каждый день информационным фоном этого события, то вы намеренно создаете драматические нейронные связи, которые будут присылать состояние переживаний и стрессов, от чего будет практически невозможно избавиться.

Когда вы находитесь под воздействием какого-либо информационного поля, которое создает состояние паники или тревожности, следует отключить его или минимизировать максимально для того, чтобы не создавать нейронные связи, с которыми потом будет очень сложно справиться.

Молитва.

Последнее, к чему стоит обратиться, если совсем ничего не помогает, и ситуация становится действительно очень напряженной— это молиться. Говорят: «Если Бог с тобой, то чего ты тогда боишься? А если Бога нет, то, на что ты тогда надеешься?»  Свой страх можно обрисовать, как недоверие Богу. Если бы все доверяли Богу и говорили о том, что Бог делает для нас только лучше любыми ситуациями, тогда бы и не было страхов.

Итак, мы рассмотрели 10 практических способов, как избавиться от стресса, тревоги или волнения. Желаю вам справиться с любой ситуацией и выйти из нее только сильнее.

comments powered by HyperComments
ОЦЕНИТЕ ЭТОТ МАТЕРИАЛ:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (7 оценок, среднее: 4,71 из 5)
Загрузка...

ПОДЕЛИТЕСЬ С КОЛЛЕГАМИ:

  10 чек-листов по увеличению продаж


Корпоративный бизнес-тренинг по продажам >>

Присоединяйтесь в соц.сетях, чтобы не пропустить новые материалы!

Канал Telegram
Канал YouTube
Страница Вконтакте

ПОПУЛЯРНЫЕ МАТЕРИАЛЫ:

 
       

90 ответов на возражения

Получите в подарок бесплатную PDF книгу для работы с возражениями клиентов в продажах